Erhöhte Potenz- ein Thema, das viele Männer im reifen Alter interessiert. Das Durchschnittsalter der Männer steigt und das Nerven-, Gefäß- und Muskelsystem, von dem eine Erektion abhängt, verkümmert im Laufe der Jahre und chronische Krankheiten beginnen. Entgegen der landläufigen Meinung werden Potenzstörungen nicht durch das Altern verursacht, sondern durch die damit verbundenen Krankheiten. Besonders besorgniserregend ist die Tatsache, dass erektile Dysfunktion auch bei jungen Männern auftritt. Dies wird hauptsächlich durch Stress und ungesunde Lebensweise verursacht. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und auf Ihre Gesundheit achten, können Sie die Potenz steigern - alles liegt in Ihren Händen.
Wenn Sie im Bett genauso robust sein wollen wie in jungen Jahren, hören Sie auf, mit Bier in der Hand vor dem Fernseher zu sitzen und darauf zu warten, dass Ihre Frau ein köstliches Abendessen kocht.
Peter ist 56 Jahre alt, sieht aber 10 Jahre jünger aus. Seit der Schule treibt er Sport und obwohl die Gelenke nicht mehr die gleichen sind wie früher, hört er nicht auf, einen aktiven Lebensstil zu führen. Er ersetzte Tennis und Laufen durch Schwimmen und einen Heimtrainer, und wenn er wegen der Arbeit keine Zeit hat, ins Schwimmbad zu gehen, widmet er jeden Tag mindestens eine Stunde einem Spaziergang. Peter ist sich sicher, dass wenn jemand etwas will, er einen Weg finden wird, das zu erreichen, was er will. Seit mehr als 20 Jahren ist er in der Lage, Gewicht und Passform zu halten. Die Muskelmasse hat in diesem Alter natürlich abgenommen, aber für Frauen ist sie immer noch so attraktiv wie in der Jugend. Seine Frau ist mit dem Durchhaltevermögen ihres Mannes im Bett rundum zufrieden, und wenn sie wollte, "könnte" er und das jeden Tag.
Alexey sieht seinen 45-Jährigen auch nicht an. Im Gegensatz zu Peter sieht er 10 Jahre älter aus als sein wahres Alter. Wachsgelbe Haut, dunkle Ringe unter den Augen und zunehmendes Gewicht verheißen nichts Gutes. Selbst hoher Blutdruck hat Alexei nicht dazu gebracht, mit dem Rauchen aufzuhören. Er arbeitet in zwei Jobs, isst Sandwiches oder im Fast Food, für Sport bleibt praktisch keine Zeit. Außer Sport, Skifahren mit Kindern oder Schwimmen im Meer im Urlaub. Und jetzt leider im Bett mit seiner Frau "es stellt sich" immer weniger heraus . . . Sie überredet ihn, zum Arzt zu gehen, sich untersuchen zu lassen und sich einer Behandlung zur Wiederherstellung der Potenz zu unterziehen. Alexei wischt sie ab: Immerhin hat er Ärzte sein ganzes Leben lang gemieden und spricht jetzt mit einem Arzt über seine intimen Probleme?
Eine einmalige erektile Dysfunktion ist aus ärztlicher Sicht kein Problem und bedarf keiner Therapie. Wenn das Problem chronisch geworden ist, diagnostizieren Ärzte eine erektile Dysfunktion. In 80 % der Fälle sind die Ursachen organischer Natur, in 20 % psychogen. Erhöhte Selbstbestimmung in intimen Angelegenheiten kann sogar eine kleine vorübergehende erektile Dysfunktion verschlimmern. Die erektile Dysfunktion hat die gleichen Risikofaktoren wie Herzerkrankungen. Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen und hohe Cholesterinwerte im Blut führen zu Bluthochdruck, gestörtem Fettstoffwechsel oder Zuckerspiegel im Körper. Daher kann uns eine chronische erektile Dysfunktion mehrere Jahre vor Auftreten der ersten Symptome auf eine mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankung, Diabetes, Prostatitis oder eine andere schwere Erkrankung hinweisen.
So steigern Sie die Potenz
Um Impotenz zu vermeiden, hören Sie auf zu rauchen, missbrauchen Sie keinen Alkohol, widmen Sie sich mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag, setzen Sie sich das Ziel, den Blutdruck von 120 bis 80 und den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren - 5.
Sie können beginnen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, wann immer Sie wollen – mit vierzig oder mit fünfzig. Es ist nie zu spät, dies zu tun, aber je früher Sie beginnen, desto besser. Wenn Sie aufgrund Ihrer Karriere keine Zeit hatten, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich gesund zu ernähren, auf Ihre Gesundheit zu achten, ist es jetzt an der Zeit, Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern.
Grundlage der sexuellen Langlebigkeit sind ausreichend Schlaf, minimaler Stress, richtige Ernährung, körperliche Aktivität und ein regelmäßiges Sexualleben.
Es ist wichtig, dass Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt zu Ihren sexuellen Problemen konsultieren. Die Untersuchung ist völlig schmerzfrei und hilft herauszufinden, ob die erektile Dysfunktion physiologische oder psychische Ursachen hat. Und wählen Sie bei Bedarf auch eine wirksame Behandlung.
Wenn Sie einen Bierbauch haben und Kurzatmigkeit haben, müssen Sie zuerst mit Übergewicht fertig werden, um Probleme mit der Erektion zu lösen. Regelmäßige Bewegung bringt zusätzliche Boni – neben der Gesundheit auch eine schlanke Figur, starke Muskeln, viele Endorphine und hochwertigen Sex. Bei Bewegung verbessert sich die Durchblutung der Genitalien, die Prostata wird massiert, die Muskulatur wird fest und elastisch, was sich positiv auf Libido und Potenz auswirkt. Dadurch erhöht sich Ihre „Ausdauer" im Bett. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Marathonläufer eine 30% höhere sexuelle Ausdauer haben als andere Männer. Sie haben Gelenkschmerzen und Laufen ist nichts für Sie? Es spielt keine Rolle - Radfahren, intensive zügige Spaziergänge, Nordic Walking werden Ihnen helfen. Natürlich ist es besser, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, was für Sie sicher ist und was nicht. Wenn es aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist, Sport zu treiben, machen Sie regelmäßig Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.
Kegel-Übungen
Übungen zum Trainieren der Beckenbodenmuskulatur, bekannt als Kegel-Übungen, können allein oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden. Sie stimulieren die Prostata und normalisieren die Funktion der Genitalien, erhöhen die Empfindlichkeit der Genitalien. Durch regelmäßiges Üben lernen Sie, die Ejakulation besser zu kontrollieren, Erektionen zu verbessern, Ihre sexuelle Ausdauer zu erhöhen und Ihren Orgasmus zu intensivieren. Es gibt zwei Haupttechniken mit vielen Variationen:
Den Muskel trainieren, der die Harnröhre steuert. . . Sie werden es spüren, wenn Sie beim Wasserlassen den Urinfluss stoppen - das ist der Schließmuskel (Ringmuskel) der Harnröhre. Zweifeln Sie, dass Sie den richtigen Muskel angespannt haben? Überprüfen Sie dies durch die Bewegung des Penis - wenn sich der gewünschte Muskel zusammenzieht, bewegt er sich auf und ab. Andere Muskeln im Körper, wie Gesäß, Bauch oder innere Oberschenkel, werden entspannt. Das Training des Muskels, den wir brauchen, besteht also darin, das Wasserlassen zu unterbrechen - wir kontrahieren den Muskel, der Urinfluss wird unterbrochen, wir entspannen uns, der Urinfluss wird wieder aufgenommen und so weiter.
Alternative Technik: Entleeren Sie die Blase. Entspanne deinen Bauch, deine Seiten und deine Hüften. Mit einer Willensanstrengung kontrahieren und entspannen Sie die Muskeln, die zum Wasserlassen verwendet werden. Spannen Sie die Muskeln zunächst für 2-3 Sekunden an und entspannen Sie sie dann. 10 mal morgens, nachmittags und abends wiederholen. Erhöhen Sie das Intervall der Muskelkontraktion und bringen Sie es auf 10 Sekunden.
Training der Muskeln, die den Schließmuskel des Anus kontrollieren. . . Kontrahieren Sie die Muskeln des Schließmuskels, auch bekannt als die runden Muskeln des Anus. Der beste Weg, diese Muskeln zu trainieren, besteht darin, sich vorzustellen, den Drang, den Darm zu reinigen, zurückzuhalten. Kontrahiere und entspanne diese Muskeln in Abständen von 6-8 Sekunden. Die Muskeln von Bauch, Beinen und Gesäß bleiben entspannt und bewegen sich nicht. Wiederholen Sie diese Übung zunächst 10 mal dreimal täglich, achten Sie darauf, dass sich Bauch und Gesäß nicht bewegen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wehen schrittweise bis zu 40 Mal dreimal täglich.
Diese Übung ist praktisch, weil Sie sie überall und jederzeit durchführen können – zu Hause, im Büro, im Transport – sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Das Ergebnis wird sich nicht sofort zeigen, aber nach einigen Wochen regelmäßigem Training werden Sie eine Zunahme der männlichen Kraft spüren.
Diese Übungen wurden in den 40er Jahren des 20. Jahrhunderts vom Urologen Arnold Kegel für Patienten erfunden, die über Harninkontinenz klagten. Nach einer Trainingseinheit stellten die Patienten eine erhöhte Sensibilität im Genitalbereich fest und verspürten stärkere Orgasmen. Dann wurden die Übungen von Männern durchgeführt und bestätigten ihre positive Wirkung auf die Verbesserung der Erektion und die Verhinderung der vorzeitigen Ejakulation.
Ernährung zur Steigerung der männlichen Stärke.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass sich eine gesunde Ernährung positiv auf die Potenz auswirkt. Aber unausgewogene Ernährung, auch Fast Food, führt zu Fettleibigkeit, die wiederum direkt die Prostata beeinflusst: Die Blutversorgung der Organe in der Leiste wird unzureichend und die Fähigkeit, eine qualitativ hochwertige Erektion zu erreichen, nimmt ab.
Ein weiterer Faktor, der die männliche Stärke bedroht, nennen Experten den zu häufigen Verzehr von Fleisch. Laut Wissenschaftlern führt Fleisch zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut. Daher das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht. All dies in Kombination kann sich negativ auf das Sexualleben eines Mannes auswirken.
Diät für Potenz
Hören Sie auf, salz- und fettreiche Lebensmittel zu essen. Wählen Sie Lebensmittel, die oxidativem Stress im Körper entgegenwirken und freie Radikale neutralisieren. Dies sind in erster Linie Vollkornprodukte und Milchprodukte aus Früchten - Äpfel, Trauben, Datteln, Kiwi, Feigen, Kirschen, auch grünes Gemüse und Hülsenfrüchte.
Fügen Sie Salaten und anderen Gerichten Oliven-, Sesam- und vor allem Kürbisöl hinzu, das für seine einzigartigen Eigenschaften zur Vorbeugung von Prostatitis bekannt ist. Sie müssen zwei Esslöffel dieses Öls pro Tag konsumieren. Ganze Kürbiskerne wirken sich ebenfalls positiv auf die Prostata aus – 4 Esslöffel täglich.
Beziehungspsychologie
Ältere Männer, die einen jüngeren Partner oder eine jüngere Geliebte haben, sollten öfter im Bett experimentieren, sie langweilen sich seltener in Beziehungen. Vielmehr haben sie Angst, schnell ihr gesamtes Arsenal an Fähigkeiten einzusetzen und ihren Partner nicht zufrieden zu stellen. Der psychische Druck solcher Gedanken kann dazu führen, dass das passiert, wovor Männer Angst haben - es wird keine Erektion zur richtigen Zeit geben. Und aufgrund der Tatsache, dass ein Mann enden wird, ist das Auftreten einer erektilen Dysfunktion eine Frage der Zeit.
Ein weiteres Problem in sexuellen Beziehungen ist Langeweile und Monotonie. Dies gilt eher für Paare, die seit vielen Jahren zusammenleben. Gibt es etwas, was Sie dagegen tun können? Die Hauptsache ist natürlich, dass beide Partner dies wollen und nicht zögern, sich gegenseitig davon zu erzählen.
Eines der Geheimnisse sexueller Langlebigkeit liegt in der Experimentierfreude und der Fähigkeit, Ihre erotischen Fantasien zu teilen. Stellen Sie sich vor, beim Masturbieren Sex mit mehreren Frauen oder mit einem Fremden zu haben? Es ist in Ordnung. Einer der beliebtesten männlichen Fantasien ist nach Recherchen deutscher Wissenschaftler der Sex zu dritt, an zweiter Stelle das Liebesspiel auf der Straße, an dritter Stelle - an einem öffentlichen Ort. Es folgen Bondage, Leder und Latex, BDSM, Sex mit einem Fremden. Frauen haben auch sexuelle Fantasien, obwohl sie oft romantischer sind als Männer. Die meisten Fantasien bleiben Fantasien. Aber sie sind der Schlüssel zu den Bedürfnissen Ihres Körpers. Sie verkörpern Ihre verborgenen Wünsche, zeigen Gefühle für Ihren Partner, wie kreativ und experimentierfreudig Sie auch in diesem Bereich sind. Experten sagen, dass Fantasien eine einfache Möglichkeit sind, Ihr Leben reicher und bunter zu machen und die Notwendigkeit von physischem Verrat zu reduzieren. Dazu müssen Sie nur Ihre Fantasien mit Ihrem Partner teilen und vielleicht etwas wahr werden lassen. Scheuen Sie sich nicht, Erotikfilme oder -videos, verschiedene Waren aus Sexshops, Rollenspiele zu verwenden. Experiment. Dies wird dazu beitragen, dass Sie in Ihrem Sexualleben für die kommenden Jahre glücklich bleiben und sexuelle Langlebigkeit erlangen.
Die erste Glocke
Erektile Dysfunktion sollte für einen Mann die erste Glocke sein, dass nicht alles mit seiner Gesundheit in Ordnung ist. Rechtzeitige Diagnostik und verordnete Behandlung können der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder endokrinen Störungen vorbeugen.
Ein Androloge wird die Ursachen der erektilen Dysfunktion ermitteln und Medikamente zur medikamentösen Behandlung der erektilen Dysfunktion auf Basis von Sildenafil oder anderen Substanzen sowie Nahrungsergänzungsmittel auf Basis pflanzlicher Substanzen - Ginseng, Yohimbin und möglicherweise andere Behandlungsmethoden - verschreiben.
Übungen für die Potenz
Allgemeine Empfehlungen: Beginnen Sie 2 Mal pro Woche mit Übungen für die Potenz, jeweils 10-15 Mal, und versuchen Sie dann, jeden Tag zu trainieren und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie ein 5-minütiges Aufwärmen und Dehnen (ebenfalls 5 Minuten) durchführen.
Übung 1. . . Anheben des Beckens: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, senken Sie die Arme entlang des Körpers ab, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Stützen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere Bein und heben Sie gleichzeitig das Becken an. Der obere Rücken bleibt auf dem Boden. Machen Sie mit erhobenem Bein langsame Auf- und Abbewegungen. Wechseln Sie dann Ihr Bein. Während der Übung bleibt das Becken angehoben, nicht auf den Boden absenken.
Übung 2. . . Schere: Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen Sie den Kopf auf angewinkelten Armen aus. Belasten Sie die Rücken- und Gesäßmuskulatur und heben Sie die Beine an. Machen Sie mit den Füßen eine Scherenbewegung.
Übung Nr. 3. . . Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen gespreizt. Beuge deine Knie im rechten Winkel. Heben Sie Kopf und Oberkörper langsam auf die Knie. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Der untere Rücken hebt sich nicht, bleibt auf den Boden gedrückt. Führen Sie die Übung langsam und ohne zu rucken durch, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden.
Übung 4. . . "Twisting": Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien. Legen Sie ein Bein hinter das Knie des anderen. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen gespreizt. Heben Sie langsam Kopf, Ellbogen und Oberkörper an und ziehen Sie so fest wie möglich zum gegenüberliegenden Knie. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie nach mehrmaliger Übung das Bein und führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch. Heben Sie Ihre Wirbelsäule während dieser Übung nicht vom Boden ab. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und Bauchmuskeln an.
Übung 5."Beckenschaukel". Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, drücken Sie das Becken nach vorne und halten Sie die Muskelspannung. Dann entspannen Sie Ihr Gesäß und bewegen Sie Ihr Becken nach hinten. Bringen Sie das Becken in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung.